从长子到拉萨：高原圣城旅行全攻略

从山西长治长子县出发前往拉萨，是一场穿越地理阶梯的文化朝圣之旅。以下为详细行程规划：

一、行程概览与交通

推荐行程时长：10-12天（含往返交通）

主要交通方式：
1. 去程方案：
- 方案A（火车）：从长治站乘坐K731次列车至西宁（约20小时），换乘Z6811次青藏铁路列车直达拉萨（约21小时）。沿途可欣赏青海湖、可可西里、唐古拉山口。
- 方案B（飞机）：从长治王村机场飞西安中转，再飞拉萨贡嘎机场（总耗时约6小时）。建议首次进藏者选择火车以适应海拔。

2. 返程建议：可选择飞机返回，节省时间。

二、行程详细安排

第一阶段：适应期（第1-3天）

第一天：抵达拉萨后，立即入住预定酒店（建议选择八廓街或布宫附近），当天禁止洗澡、饮酒，多休息，可缓慢散步适应。

第二天：游览大昭寺、八廓街，体验转经道，品尝甜茶、藏面。避免剧烈活动。

第三天：上午参观布达拉宫（需提前1天预约），下午前往药王山观景台拍摄布宫全景。

第二阶段：核心游览（第4-7天）

第四天：包车前往纳木错，沿途经过羊八井地热区，在扎西半岛住宿一晚（注意防寒抗高反）。

第五天：清晨观赏纳木错日出后返回拉萨，途中可参观念青唐古拉山观景台。

第六天：前往山南地区，游览西藏第一座寺庙——桑耶寺，以及雍布拉康。

第七天：自由安排，可选择色拉寺辩经、罗布林卡或西藏博物馆。

第三阶段：返程准备（第8天）

购买纪念品，如唐卡、藏香、牦牛肉干。整理行装，准备返程。

三、重要贴士

高原适应：
- 出发前两周停止剧烈运动，可服用红景天。
- 必备物品：防晒霜（SPF50+）、墨镜、唇膏、保暖外套、常用药品。
- 在藏期间行动放缓，多喝温水，如出现严重高反应立即就医。

文化禁忌：
- 进入寺庙不戴帽、不穿短裙，不经允许不拍摄佛像。
- 转经、转佛塔需顺时针进行。
- 避免摸小孩头顶。

预算参考（人均）：
- 交通：火车硬卧往返约1500元，机票往返约3000元。
- 住宿：经济型酒店每日200-400元。
- 门票：主要景点总计约800元。
- 餐饮与购物：每日100-200元。

此行程平衡了适应性与游览深度，可根据自身情况调整节奏。愿你在日光之城收获心灵震撼。